Septiembre llega cargado de mochilas nuevas, nervios por reencontrarse con los compañeros y, cómo no, el reto de preparar almuerzos y meriendas saludables para los peques. En esta época, la fruta se convierte en nuestra mejor aliada: fresca, sabrosa, fácil de llevar y llena de energía para afrontar la jornada escolar. Hoy queremos darte ideas y razones para que la vuelta al cole esté bien acompañada de frutas para niños de temporada.
Beneficios de las frutas para el desarrollo infantil
Las frutas son mucho más que un simple tentempié. En la infancia cumplen un papel clave:
- Energía natural: el azúcar de la fruta se libera poco a poco, evitando picos de cansancio.
- Vitaminas y minerales: esenciales para fortalecer defensas y ayudar en la concentración.
- Fibra: regula la digestión y aporta saciedad.
- Hidratación: muchas frutas tienen un alto contenido en agua, algo fundamental tras las horas de juego.
Además, introducir fruta desde pequeños crea hábitos saludables que les acompañarán toda la vida. No se trata solo de comer bien, sino de educar el paladar para que disfruten de lo natural.
Recetas con fruta para niños
Para que la fruta sea más atractiva, podemos presentarla de forma divertida y sencilla:
- Brochetas de colores: combina uvas, trocitos de manzana, fresas y plátano. ¡Quedan como un arcoíris comestible!
- Batidos exprés: con leche o yogur y fruta de temporada. El plátano de Canarias nunca falla, sobre todo si lo mezclas con cacao puro y un poco de miel.
- Gelatina casera de frutas: añade trocitos de naranja, kiwi o fresas a una gelatina ligera.
- Tortitas de avena con fruta: prepara una masa ligera con avena, huevo y yogur, y acompáñalas con rodajas de plátano, fresas o arándanos.
- Heladitos caseros: congela puré de fruta natural (como mango, melón o frambuesa) en moldes. Son una opción fresca, sin azúcares añadidos y perfecta para la merienda.
Ideas creativas para incorporar frutas en el desayuno escolar
El desayuno es clave para empezar el día con energía. Aquí van algunas ideas prácticas que puedes preparar en pocos minutos:
- Tostas integrales con fruta fresca: pan con queso fresco y rodajas de kiwi o pera.
- Macedonia exprés: guarda en un táper una mezcla de clementinas de temporada, uvas y manzana. Se comen fácil y rápido en el recreo.
- Bizcochitos caseros con fruta: si te gusta hornear, prueba con zanahoria, calabaza o manzana rallada para darles jugosidad natural.
- Yogur con fruta y cereales: un vasito de yogur natural con fresas, arándanos o trozos de plátano acompañado de copos de avena.
- Crepes ligeros con fruta: una opción divertida para los fines de semana que también se puede llevar al cole, rellenos de plátano, pera, manzana o frutos rojos.
Ya que estamos en plena temporada de cítricos, recuerda que las clementinas son dulces, fáciles de pelar y perfectas para los niños. ¿Conoces la diferencia entre clementina y mandarina?
En Frutería Silvestre siempre apostamos por frutas frescas, locales y de temporada. Porque creemos que la mejor forma de cuidar a los peques es llenando su mochila de sabores naturales que les den energía, alegría y salud.
